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  • 每天早醒1至2小時或為抑郁癥早期信號!

    2018-02-26 00:44:12 來源:
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    東方網3月21日消息:據《新聞晨報》報導,今天是世界睡眠日,由解放日報報業團體與上海市衛生局聯合主辦的第3屆解放健康講壇昨天開講。本屆健康講壇的主題是“讓幾億人找回久背的酣眠”。35至55歲失眠病發率最高,失眠最“青睞”腦力勞動者。滬上睡眠專家紛紜指出,數綿羊催眠、睡前洗熱水澡、劇烈運動、周末拼命補覺都是睡眠誤區。

    數羊催眠沒法產生睡意

    目前,有3大睡眠問題困擾著現代人:睡不著、睡不好、睡不夠。失眠癥主要在腦力勞動者中多發,像企業領導、機關干部、財會人員、教師等長時間壓力過大或精神過勞者容易失眠。著名中醫失眠專家、上海市中西醫結合學會心身醫學專業委員會副主任施明主任醫師流露,35至55歲是失眠病發最集中年齡段,而且有愈來愈多的年輕人加入失眠行列,每天早醒1至2小時或為抑郁癥早期信號,有的乃至是在校學生或剛參加工作的人。另外,女性更容易失眠。

    許多上班族工作日缺覺,就在周末大睡特睡試圖補覺。對此,上海市精神衛生中心主任醫師江開達表示,適當的補覺可以視為對人體的1種補償,但如果睡覺時間太長,身體組織長時間僵持不動,反而會引發腰酸背痛、全身乏力。所以,睡眠重在平時,每天早醒1至2小時或為抑郁癥早期信號,周末補覺可能適得其反。

    有人說洗熱水澡、運動勞累、數綿羊可以催眠。但專家紛紜表示應糾正該誤區,每天早醒1至2小時或為抑郁癥早期信號,事實上,人在體溫較低時更容易入睡。剛洗完熱水澡不要立即上床,先休息1下,盡量讓自己渾身的熱散失1下再睡覺。另外,臨睡前過量、劇烈運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質量。

    數綿羊更是不可取。這跟睡前靠想事情來催眠所墮入的誤區是1樣的,由于大腦始終得不到充分休息,1直處于“計算”或“分析”的工作狀態,腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌不足,沒法產生睡意。

    捉住“黃金睡眠7小時”

    什么時候入睡最公道?首先要遵照生物鐘的運行規律,不要隨意打亂它,如什么時間睡覺,甚么時間起床,都應有固定習慣,不要輕易改變。1定要捉住“黃金睡眠7小時”。施明認為,晚上11點到第2天早上6點這段時間睡眠非常重要。

    在飲食上,睡前不宜過飽,臨睡前忌食濃茶、濃咖啡、辣椒等,平淡飲食、晚餐少吃容易產氣的食品。另外,10種食品包括龍眼、百合、蓮子、萱草花、牛奶、核桃、紅棗、小麥、桑葚、小米有助睡眠。

    臨睡之前做穴位推拿有幫助睡眠的作用,常常使用的穴位有幾個,1個是眉頭中間的印堂穴,可以輕輕按揉兩到3分鐘,第2個是太陽穴,可以用兩個中指來輕輕按揉,按兩到3分鐘也能夠幫助睡眠。

    有規律晚睡不影響健康

    1度被睡眠問題所困擾的知名主持人崔永元昨天也加入了健康講壇:“我現在的作息時間是這樣的,每天清晨4點或5點鐘睡覺,可以睡到中午11點、12點,非常規律,4點之前是很難入睡的,就覺得還有很多事沒干,但是4點睡到中午的時候睡得特別好。”

    江開達給崔永元“把脈”:“這是小崔的職業需要,他的職業和我們不1樣,如果每天都有這么1個規律,構成他自己的1個生物鐘也能夠,只要每天如此下去,對他的健康沒有影響。”

    中華醫學會精神病學分會委員何燕玲認為,很多情況下抑郁癥早期的癥狀就是失眠,如果每天都早醒1兩個小時就是紅色警報。

    打呼嚕嚴重白天開車易困

    中山醫院睡眠呼吸障礙與鼾癥診治中心主任、中華醫學會上海呼吸分會睡眠呼吸學組副組長李善群表示,鼾癥是最多見的1種睡眠疾病,是危及健康的“不定時炸彈”。人群中打鼾的產生率是19%,其中男性25%,女性15%。打呼嚕嚴重的人,睡眠時常常呼吸暫停、出虛汗,這類低質量的睡眠導致白天易疲倦、多嗜睡,有些人還會在駕駛時入睡、釀成大禍。

    如果有不明緣由的心律失常、固執性高血壓等疾病的打鼾病人,最好做1個睡眠監測,看看是不是是鼾癥惹的禍。排除鼾癥這1睡眠障礙,疏通氣道最為關鍵。與此同時,戒煙戒酒以減少對口咽部刺激,控制體重來避免肥胖導致的氣道松弛,適當鍛煉可減少口咽部肌肉松弛度,盡可能側臥而非仰臥。

    相干抽樣調查

    因工作壓力大3成多市民睡不好

    昨天,解放健康講壇上公布了對3459位上海市民的抽樣調查,近4成市民工作日23點以后才上床睡覺,認為自己睡眠不夠。而在休息日晚間,這1比例則到達了50%。另外,3成多市民認為造成睡不好的主要緣由是“常常熬夜加班,工作壓力過大,焦慮”。

    市民每天晚上平均能睡幾個小時呢?調查結果顯示,56%的市民為7⑻小時,32%的市民為5⑹小時,8小時以上則為9%,而不到5小時的占了3%。市民的午睡情況其實不理想,53%的市民午睡時間還不到5分鐘。72%的市民偶爾有失眠現象,主要是難以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多夢、早醒、醒后不容易入睡、醒后感到不適或白天思睡等。值得1提的是,有13%的受調查市民“每周最少失眠3次,且延續時間1個月以上”。

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