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  • 多做白領健身操可預防各種職業??!

    2018-02-27 10:44:48 來源:
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    基本姿式:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

    前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡可能緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為好。

    舉臂轉身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體漸漸轉向左邊,停留片刻。在轉身時,要注意腳根轉動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時要漸漸吸氣,回轉時漸漸呼氣,全部動作要緩慢、調和。轉動頸、腰部時,要盡可能轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂,多做白領健身操可預防各種職業病。而換左臂時,放下的手要沿耳根漸漸壓下,換好手臂后一樣再做,來回反復做兩次。

    左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左邊,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,多做白領健身操可預防各種職業病,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左側頸部伸直后,停留片刻。樣反復交替做4次。

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